پزشكي و سلامتي

به نظر مي رسد كه سبك زندگي كم تحرك بر سلامت روان نيز تاثير منفي بر جاي مي گذارد. تركيب تاثيرات جسماني و رواني اين سبك زندگي آن را به شدت مشكل ساز مي كند. 

يك مطالعه با 10.381 نفر شركت كننده به اين نتيجه رسيد كه سبك زندگي كم تحرك و كمبود فعاليت فيزيكي با خطر بالاي ابتلا به اختلالات رواني ارتباط دارد. همچنين يك مطالعه مروري بر اطلاعات 110.152 شركت كننده بيان داشت كه رفتاري هاي كم تحرك و افزايش خطر ابتلا به افسردگي با يكديگر ارتباط دارند.
پيشگيري از خطرات زندگي نشسته: از كجا شروع كنيم؟
در صورتي كه فرد تا به حال زندگي غير فعالي داشته، ممكن است نياز باشد تا در ابتدا به خود آسان گيرد. با گذشت زمان مي توان به تدريج ورزش خود را بيشتر كرد. افراد هر چه بيشتر ورزش كنند، به نتايج بهتري دست مي يابند. با اين حال، افراد نبايد خود را خسته كرده و بايد در حد توان ورزش كرد. 

انجام ورزش اندك بهتر از ورزش نكردن است. در نهايت، هدف افراد مي تواند رسيدن به ميزان ورزش توصيه شده براي سن و سلامت آن ها باشد. روش هاي بسياري براي ورزش كردن وجود دارند كه افراد بايد انواع مناسب را براي خود جستجو كنند. علاوه بر اين موارد، مي توان به روش هايي ساده تر فعاليت خود را در محل هايي همچون خانه يا كار افزايش داد.
چگونه مي توان در محيط خانه فعاليت خود را افزايش داد؟
روش هايي وجود دارند كه مي توان فعاليت خود را در محيط خانه بيشتر كرد. كار هاي خانگي، باغباني و كار كردن در حياط خانه همگي فعاليت فيزيكي به شمار مي روند. براي افزايش شدت فعاليت مي توان اين موارد را با سرعت بيشتري انجام داد. افراد مي توانند موارد زير را در سبك زندگي خود به كار برند:
در حين تماشاي تلويزيون ثابت نمانده و به حركت كردن ادامه دهيد.
چندين وزنه را بلند كرده، مقداري كشش ملايم يوگا انجام داده يا به دوچرخه سواري برويد.
به جاي استفاده از كنترل تلويزيون از جاي خود بلند شده و خودتان كانال تلويزيوني را عوض كنيد.
با استفاده از يك ويديوي ورزشي بر روي تلويزيون يا اينترنت در خانه ورزش كنيد.
در همسايگي خانه خود پياده روي كنيد.
بيرون بردن حيوانات خانگي، هم مسير شدن با كودكان در راه مدرسه يا پياده روي با يك دوست مي تواند لذت بخش باشد.
هنگام صحبت با تلفن از جاي خود بلند شويد.
وسايل ورزشي خانگي دشمن بيماري نشستن
مقداري وسيله ورزشي در خانه خود بياوريد. تردميل و دستگاه پله نوردي فوق العاده اند اما ممكن است همه افراد هزينه و فضاي كافي براي تهيه آن ها را نداشته باشند.

وسيله هاي ورزشي ارزان تر همچون توپ هاي يوگا، زير انداز هاي ورزشي، نوار هاي كششي و وزنه هاي دستي مي توانند براي ورزش كردن در خانه مفيد باشند.

چگونه مي توان در محيط كار فعاليت خود را افزايش داد؟
اغلب افراد در هنگام كار بر روي صندلي نشسته و به صفحه يك كامپيوتر نگاه مي كنند. براي مثال كمتر از 20 درصد مردم آمريكا داراي شغل هايي فعال از نظر فعاليت فيزيكي هستند. با اينكه جاي دادن فعاليت هاي فيزيكي در برنامه كاري روزانه و شلوغ خود مي تواند چالش برانگيز باشد اما اين نكته ها براي مبارزه با بي حركتي و زندگي نشسته مفيد خواهند بود:
حداقل يكبار در ساعت از روي صندلي بلند شده و مقداري در اطراف حركت كنيد.
هنگام صحبت كردن با تلفن از جاي خود بلند شويد.
امكان داشتن يك ميز ايستاده يا يك دستگاه تردميل را از شركت خود جويا شويد.
به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد.
در مدت استراحت يا وقت ناهار مقداري در اطراف ساختمان شركت پياده روي كنيد.
به جاي ارسال ايميل از جاي خود بلند شده و به دفتر همكارتان برويد.
به جاي برگذاري گردهمايي بر روي صندلي هاي سالن كنفرانس، يك گردهمايي به صورت ايستاده با همكاران داشته باشيد.

دكتر نادر افشاري متخصص قلب و عروق

https://drnaderafshari.ir/1422

سبك زندگي غير فعال چيست؟
نشستن طولاني مدت بر روي كاناپه يا مبل و ورزش نكردن از عباراتي هستند كه درباره سبك زندگي غير فعال گفته مي شوند. به طور كلي به سبك زندگي داراي نشستن و دراز كشيدن هاي فراوان و همچنين فاقد ورزش، سبك زندگي غير فعال گفته مي شود.

امروزه افراد در سرتاسر دنيا بيشتر و بيشتر به انجام فعاليت هاي نشسته روي مي آورند. افراد در اوقات فراغت اغلب در حالت نشسته بوده و بر روي كامپيوتر يا ديگر دستگاه هاي خود به تماشاي فيلم يا سرگرم شدن با بازي هاي ويديويي مي پردازند. بسياري از شغل ها بيش از پيش افراد را كم تحرك كرده و با نشستن هاي طولاني آن ها بر روي صندلي انجام مي شوند. همچنين، پيمودن مسافت ها نيز به صورت نشسته در خودرو ها، اتوبوس ها يا قطار ها انجام مي شود.

به اين رويه سبك زندگي غير فعال يا زندگي نشسته مي گويند، محققين حتي از آن با عنوان بيماري نشستن قرن 21 نام مي برند. گسترش شبكه هاي اجتماعي، گسترش مشاغل اينترنتي و همچنين بيماري كرونا كه موجب دوركاري و در خانه ماندن افراد شده است، تاثير زيادي در گسترش اين سبك زندگي داشته اند.
زندگي كم تحرك چگونه بر روي بدن تاثير گذار است؟
هنگامي كه افراد سبك زندگي كم تحركي دارند، كالري كمتري سوزانده و دچار افزايش وزن مي شوند. در اين وضعيت امكان دارد موارد زير بروز دهند:
افراد مقداري از استقامت و قدرت عضلات خود را از دست مي دهند زيرا همچون گذشته از عضلات خود استفاده نمي كنند.
استخوان ها ضعيف تر شده و مقداري از مواد معدني خود را از دست مي دهند.
متابوليسم بدن تحت تاثير قرار گرفته و تجزيه قند ها و چربي ها براي بدن دشوار مي شود.
عملكرد سيستم ايمني بدن و گردش خون به خوبي گذشته نخواهند بود.
بدن بيش از گذشته دچار التهاب مي شود.
تعادل هورمون هاي بدن به هم مي خورد.

خطرات سبك زندگي غير فعال براي سلامت چيست؟
داشتن سبك زندگي غير فعال مي تواند از عوامل ابتلا به بسياري از بيماري هاي مزمن باشد. افراد با ورزش نكردن به ميزان كافي، از نظر ابتلا به موارد زير در معرض خطر بالا تري قرار مي گيرند:
چاقي
بيماري هاي قلبي از جمله بيماري شريان هاي كرونري و حمله قلبي
فشار خون بالا
كلسترول خون بالا
سكته مغزي
سندرم متابوليك
ديابت نوع 2
برخي سرطان ها از جمله كولون (روده بزرگ)، پستان و رحم
استئوپروز (پوكي استخوان) و زمين خوردن
احساس افسردگي و اضطراب شديد
داشتن سبك زندگي كم تحرك همچنين مي تواند سبب افزايش خطر مرگ زودرس نيز شود. هر چه ميزان كم تحركي در زندگي افزايش يابد، خطر ابتلا به بيماري ها نيز بيشتر مي شود. دوره هاي طولاني كم تحركي مي تواند سوخت و ساز بدن را كاهش داده و توانايي بدن در كنترل قند خون، تنظيم فشار خون و شكستن چربي ها را مختل كند. 

دكتر نادر افشاري متخصص قلب و عروق

درمان منافذ پوست صورت همواره جزء درخواست هاي بسياري از افراد به خصوص جوانان مي باشد. بسياري از افراد از منافذ باز صورت خود شكايت دارند. اين مشكل در افراد جوان و با پوست چرب يا مختلط شايع تر است. اين منافذ باز در اثر گشادشدن منافذ طبيعي پوست كه در همه افراد وجود دارد، ايجاد مي شوند.

– درمان غير دارويي منافذ باز پوست
استفاده از مواد لايه بردار مي تواند نقش مهمي در باز كردن راه خروجي چربي پوست و بسته شدن منافذ داشته باشد. يك راهكار عملي براي بسته شدن منافذ باز اين است كه هر روز در پايان استحمام، زماني كه پوست تحت تاثير بخار گرم قرار دارد، صورت را با آب سرد شست. اين كار باعث لايه برداري سطحي و پاك كردن منافذ مي شود. مصرف ضدآفتاب ملايم و بدون چربي در طول روز نبايد فراموش شود.

– درمان دارويي و پزشكي منافذ پوست
يكي از از راه هاي درمان منافذ پوست صورت، استفاده از كرم هاي لايه بردار در شب است.

غير از داروها، از روش هاي درماني ديگر درمان منافذ پوست صورت نيز مي توان براي بهبود و كاهش منافذ باز پوست استفاده كرد.  ميكرودرم ابريژن يا ليزر نيز نقش مهمي در كاهش منافذ باز پوست و جوانسازي دارند. درنهايت با به كارگيري تركيبي از روش هاي دارويي و غيردارويي افراد مي توانند تا حد قابل توجهي منافذ باز پوستشان را كاهش دهند.

– بهترين كرم براي بستن منافذ باز پوست
بهترين كرم براي بستن منافذ باز پوست حتما بايد زير نظر پزشك و به صورت كنترل شده مصرف شود. با اين حال در ادامه چند كرم خوب براي بستن منافذ پوست را معرفي مي‌كنيم:

كرم بستن منافذ پوست استادرم
كرم بستن منافذ پوست ليراك
كرم بستن منافذ پوست بايودرما
كرم بستن منافذ پوست گينو
فلوئيد روز و شب آلسينا
نحوه استفاده از اين كرم به اين گونه است كه  هر روز صبح بعد از شستن و خشك كردن صورت اول گلاب زده و صبر كنيد كه خشك شود، سپس اين كرم را بزنيد. دوره درمان را بايد كامل كنيد تا اين كرم اثرگذاري خودش را داشته باشد.

بهترين كرم هاي ايراني در اين زمينه عبارتند از:

كرم بستن منافذ پوست سي گل
كرم بستن منافذ پوست سينره
– بهترين ضد آفتاب براي پوست چرب با منافذ باز
از نكته هاي مهم مراقبت از پوست در افرادي كه پوستشان منفذ دارد و در واقع نكته اساسي درمان منافذ پوست صورت اين است كه در برابر اشعه مضر آفتاب از خود مراقبت كنند. آفتاب مي تواند به تشديد اين علامت يا نماي پوستي منجر شود، بنابراين استفاده از پوشش مناسب پوست و قرار نگرفتن در معرض تابش مستقيم آفتاب به ويژه در ساعت هاي 10 تا ۴ بعدازظهر و استفاده از كرم ضدآفتاب توصيه مي شود.

از آنجا كه منافذ باز پوست در افراد با پوست چرب شايع تر است، حتما لازم است از ضدآفتاب‌هاي فاقد چربي استفاده كنند.

براي ديدن مطالب بيشتر در مورد منافذ پوست اينجا را كليك كنيد

تبليغات رايگان براي چه كساني به درد ميخورد؟

تبليغات رايگان براي كساني كه ميخواهند كسب و كار خود را رونق ببخشند، پيشنهاد بسيار خوبي است و دو حالت دارد، يا تبليغات را انجام مي دهيد و پيشرفت مي كنيد يا بدون تبليغات ادامه مي دهيد كه دير يا زود از گود رقابت خارج خواهيد شد. اين حقيقت دارد. پس مطمئن باشيد تبليغات رايگان ما نتيجه مطلوبي را براي شما به ارمغان مي آورد.

اخيرا فروش كالاها و خدمات در سايت ها و شبكه هاي اجتماعي بسيار رونق گرفته است. بسياري از توليدكنندگان از طريق تبليغات به رشد و توسعه رسيده اند. تعداد كاربران اينترنتي هر روز در حال افزايش است. به همين دليل تبليغات تاثيري بسياري بر رونق كسب و كار دارد. تبليغات رايگان ابعاد گسترده ي دارد. مهم ترين هدفي كه تبليغات اينترنتي به دنبال آن هستند افزايش فروش و شناخت مخاطبان به محصولات است. آگهي اينترنتي روش هاي مختلفي دارد كه عبارت است از:

• تبليغات همسان

• تبليغات از طريق موتور جستجو

• تبليغات بنري

• تبليغات از طريق شبكه هاي اجتماعي

تبليغات همسان قصد دارد كه نظر مخاطبان خود را از طريق مشكلات جذب كند. اين روش تبليغات هوشمندانه است. تبليغات از طريق موتور جستجو به اين هدف است كه در يك مدت زمان كوتاه و با هزينه ي مناسب محصولات شما را تبليغ كنند.  اين نوع تبليغ از طريق عنوان و تكرار كلمات اصلي انجام ميشود‌. تبليغات بنري با عضو شدن در يك سايت و بنر خود را با ثبت در آن انجام ميشود. امروزه شبكه هاي اجتماعي بخش مهمي از زندگي ما را تشكيل ميدهند و كاربران زيادي هم در اين شبكه ها فعال هستند.  شبكه هاي كه تبليغات در آن موثر است مانند توييتر و فيسبوك و تلگرام است.

مزيت هاي ثبت آگهي رايگان

آگهي ابزاري است كه در مقابل پرداخت هزينه، محصولات خود را به مخاطبان معرفي ميكند. آگهي ها مزاياي دارند كه عبارت است از:

• تشويق مشتريان به خريد بيشتر

• اثبات محصول

• پوشش وسيع تر

• مخاطبان هدفمند

• اطلاع رساني بيشتر

آگهي ها انواع مختلفي دارند مانند:

• آگهي تيزر

• آگهي رپرتاژ

• حك آرم

• زير نويس

• دعوت به تماشا

• نشان آگهي

آگهي تيزر در تلويزيون و راديو انجام ميشود و مدت تبليغ آن۲۰تا۴۰ثانيه است. آگهي رپرتاژ مانند مستند است و كمترين زمان گزارش آن۱۲۰ثانيه است. حك آرم هم در تلويزيون است زمان تبليغ آن حداقل ۵دقيقه است. دعوت به تماشا هم در موقعيت هاي است كه در تلويزيون برنامه ي در حال پخش است و بين آن آگهي پخش ميشود و اخيرا بسيار رايج شده است. زيرنويس هم در تلويزيون انجام مي گيرد و مدت پخش آن۱۵ثانيه است. نشان آگهي شامل نمايش نام،نشان تجاري، به صورت روزانه از شبكه هاي صدا و سيما انجام ميشود. ثبت آگهي رايگان بهترين روش رونق در كسب و كار ميباشد. آگهي اينترنتي همانطور كه از نامش معلوم است در اينترنت انجام ميشود.

چرا بايد از نيازمندي هاي آنلاين استفاده كنيم؟

• براي فروش محصولات

• براي اطلاع رساني

• براي كسب آراي مردم

يك وبسايت اگر اقدام به تبليغات رايگان بكند بايد ويژگي هاي داشته باشد مانند:

• توانايي دسته بندي آگهي ها

• بهره بردن از كلمات كليدي

• درج لينك

• درج تصوير

براي درج آگهي در اينترنت، سايت هاي زيادي وجود دارد. اولين گام براي تبليغات رايگان در اينترنت بايد يك سايت خوب را انتخاب كنيد. همچنين  بايد سايتي كه انتخاب ميكنيد داراي اعتبار باشد. سايت خوب، سايتي است كه روزانه هزاران بازديد داشته باشد. تبليغات رايگان در چنين سايت هايي يك فرصت عالي است. تبليغات رايگان در اين سايت گسترده است و همه جنبه ها را در برميگيرد مانند:

• املاك

• گردشگري

• خودرو

• پزشكي 

• صنعت

• ساختمان

• آموزش

نيازمندي هاي آنلاين شامل چه مواردي ميشود؟

• تقسيم بندي مجزا

• قابل تفكيك بر اساس مكان

• كاربري راحت

• سرعت لود بالا

• داشتن پكيج هاي متفاوت

• سئو مناسب

براي آساني كار بازديدكنندگان و تبليغ كنندگان بهتر است كه تبليغات رايگان داراي تقسيم بندي هاي مختلف باشد. قابليت تفكيك مكان ها براي وب سايت هاي تبليغاتي مهم است چون مكان هاي مختلف از آن براي تبليغات استفاده مي كنند. سايت تبليغات رايگان چون داراي مشتريان مختلفي مي باشد بايد كاربري آن به شكلي باشد كه همه افراد به راحتي بتوانند از اين سايت بهره ببرند. سايت تبليغات رايگان بايد سرعت لود بالاي داشته باشد چون امكان دارد هر دقيقه تعداد كاربران زياد شود پس بايد سرعت لود بالا باشد تا كارها سريعتر انجام شود. يك سايت تبليغات رايگان بايد پكيج هاي گوناگوني داشته باشد تا هر كاربر بتواند متناسب با نيازهايش  آگهي هاي خود را ثبت كند. اين پكيج ها به سه دسته تقسيم ميشوند كه عبارت است از:

• پكيج برنز اي

• پكيج نقره اي

• پكيچ طلايي

يك سايت تبليغات رايگان بايد سئو مناسبي داشته باشد يعني بايد بهينه سازي زيادي داشته باشد. كه افراد بتوانند از آگهي ها بازديد بيشتري بكنند. تبليغات رايگان در عصر حاضر جوابگو نياز هاي جامعه است. تبليغ  براي اين است كه ما براي رسيدن به اهدافمان كمك كنيم.  اخيرا تبليغات رايگان به يك تجارت و صنعت بزرگ تبديل شده است. سالانه هزينه هاي زيادي صرف تبليغات مي شود. يكي از مهم ترين مزاياي تبليغات به صرفه بودن است يعني با هزينه كمتر آگهي هاي خود را تبليغ كنيد. تبليغات رايگان اينترنتي نسبت به تبليغات سنتي مخاطبان بيشتري را جذب ميكند. شما زماني كه با مزاياي تبليغات رايگان آشنا شويد ميفهميد كه اين سايت بسيار بهتر و خوب تر از ساير سايت هاي تبليغاتي ميباشد. در سال هاي گذشته تبليغات رايگان  در اينترنت براي فروش محصولات رشد بسيار چشمگيري داشته است.

انواع سبك و اهداف تبليغات

تبليغات سبك هاي مختلفي دارد. همچنين اهداف هاي متعددي دارد.سبك هاي تبليغات عبارت است از:

• تبليغات آگاهي دهنده

• تبليغات تشويق كننده

• تبليغات يادآوري كننده

• تبليغات محيطي

• تبليغات مدرن

• تبليغات اينترنتي

اهداف تبليغات عبارت است از:

• معرفي محصولات به بهترين شيوه و روش ممكن

• گسترش دادن كسب و كار شما به بهترين وجه

• ميزان سود شما را در كسب و كار افزايش ميدهد

• واسطه ها را از بازار از بين ميبرد

• مشتريهاي جديد را جذب ميكند همچنين مشتريهاي قديم‌ را حفظ ميكند

• مشتري ها را از قيمت هاي جديد در بازار آگاه ميكنند

• خدماتي را كه به كاربران ارائه ميدهد براي شما عزيزان شرح ميدهد

• همواره مصرف كننده را ترغيب ميكند كه او به اين كالا در آينده نزديك نياز خواهد داشت

• به طور حرفه اي مشتري را براي خريد كالاي شما معتقد ميكند

تبليغات آگاهي دهنده يعني مشتري ها را از وجود كالاهاي جديد آگاه مي سازد. تبليغات ترغيب كننده يعني مشتري را براي خريد كالاي شما تحريك و تشويق ميكند. تبليغات ياد آوري كننده يعني همواره به خدماتي كه ميتوانيد به مشتري ارائه دهيد را تكرار ميكند تا در ذهن مشتري ها ياد آوري شود. تبليغات محيطي به دو نوع تبليغات داخلي و خارجي تقسيم ميشود  تبليغاتي كه در بالاي مغازه ها ، كاتالوگ و غيره است را تبليغات داخلي مينامند. تبليغات كه در مكان هاي سرپوشيده انجام مي شود مانند مترو و غيره.  تبليغات خارجي ناميده ميشود. تبليغات مدرن و اينترنتي هم منظور از شبكه هاي اجتماعي است.

تبليغات رايگان اينترنتي خود را به ما بسپاريد .

با توجه به اينكه دنيا در حال پيشرفت و توسعه و گسترش ميباشد، آگهي رايگان اينترنتي بسيار گسترده شده است و مشتريان زيادي دارد. شما مخاطبان عزيز ميتوانيد  تبليغات خود را به ما بسپاريد و در كسب و كار خود بهترين نتيجه را داشته باشيد همچنين ما به شما تضمين ميكنم كه كسب و كار شما با تبليغات سايت ما رونق ميگيرد. سايت ما در تبليغات بسيار حرفه اي و هوشمندانه كار ميكند پس نگران هيچي نباشيد. كسب و كار از شما، تبليغ و شناساندن آن با ما. پس وقت را از دست ندهيد و همين الان با كارشناسان ما تماس بگيريد.

منبع: https://niazcheh.com