پزشکی و سلامتی

به نظر می رسد که سبک زندگی کم تحرک بر سلامت روان نیز تاثیر منفی بر جای می گذارد. ترکیب تاثیرات جسمانی و روانی این سبک زندگی آن را به شدت مشکل ساز می کند. 

یک مطالعه با 10.381 نفر شرکت کننده به این نتیجه رسید که سبک زندگی کم تحرک و کمبود فعالیت فیزیکی با خطر بالای ابتلا به اختلالات روانی ارتباط دارد. همچنین یک مطالعه مروری بر اطلاعات 110.152 شرکت کننده بیان داشت که رفتاری های کم تحرک و افزایش خطر ابتلا به افسردگی با یکدیگر ارتباط دارند.
پیشگیری از خطرات زندگی نشسته: از کجا شروع کنیم؟
در صورتی که فرد تا به حال زندگی غیر فعالی داشته، ممکن است نیاز باشد تا در ابتدا به خود آسان گیرد. با گذشت زمان می توان به تدریج ورزش خود را بیشتر کرد. افراد هر چه بیشتر ورزش کنند، به نتایج بهتری دست می یابند. با این حال، افراد نباید خود را خسته کرده و باید در حد توان ورزش کرد. 

انجام ورزش اندک بهتر از ورزش نکردن است. در نهایت، هدف افراد می تواند رسیدن به میزان ورزش توصیه شده برای سن و سلامت آن ها باشد. روش های بسیاری برای ورزش کردن وجود دارند که افراد باید انواع مناسب را برای خود جستجو کنند. علاوه بر این موارد، می توان به روش هایی ساده تر فعالیت خود را در محل هایی همچون خانه یا کار افزایش داد.
چگونه می توان در محیط خانه فعالیت خود را افزایش داد؟
روش هایی وجود دارند که می توان فعالیت خود را در محیط خانه بیشتر کرد. کار های خانگی، باغبانی و کار کردن در حیاط خانه همگی فعالیت فیزیکی به شمار می روند. برای افزایش شدت فعالیت می توان این موارد را با سرعت بیشتری انجام داد. افراد می توانند موارد زیر را در سبک زندگی خود به کار برند:
در حین تماشای تلویزیون ثابت نمانده و به حرکت کردن ادامه دهید.
چندین وزنه را بلند کرده، مقداری کشش ملایم یوگا انجام داده یا به دوچرخه سواری بروید.
به جای استفاده از کنترل تلویزیون از جای خود بلند شده و خودتان کانال تلویزیونی را عوض کنید.
با استفاده از یک ویدیوی ورزشی بر روی تلویزیون یا اینترنت در خانه ورزش کنید.
در همسایگی خانه خود پیاده روی کنید.
بیرون بردن حیوانات خانگی، هم مسیر شدن با کودکان در راه مدرسه یا پیاده روی با یک دوست می تواند لذت بخش باشد.
هنگام صحبت با تلفن از جای خود بلند شوید.
وسایل ورزشی خانگی دشمن بیماری نشستن
مقداری وسیله ورزشی در خانه خود بیاورید. تردمیل و دستگاه پله نوردی فوق العاده اند اما ممکن است همه افراد هزینه و فضای کافی برای تهیه آن ها را نداشته باشند.

وسیله های ورزشی ارزان تر همچون توپ های یوگا، زیر انداز های ورزشی، نوار های کششی و وزنه های دستی می توانند برای ورزش کردن در خانه مفید باشند.

چگونه می توان در محیط کار فعالیت خود را افزایش داد؟
اغلب افراد در هنگام کار بر روی صندلی نشسته و به صفحه یک کامپیوتر نگاه می کنند. برای مثال کمتر از 20 درصد مردم آمریکا دارای شغل هایی فعال از نظر فعالیت فیزیکی هستند. با اینکه جای دادن فعالیت های فیزیکی در برنامه کاری روزانه و شلوغ خود می تواند چالش برانگیز باشد اما این نکته ها برای مبارزه با بی حرکتی و زندگی نشسته مفید خواهند بود:
حداقل یکبار در ساعت از روی صندلی بلند شده و مقداری در اطراف حرکت کنید.
هنگام صحبت کردن با تلفن از جای خود بلند شوید.
امکان داشتن یک میز ایستاده یا یک دستگاه تردمیل را از شرکت خود جویا شوید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
در مدت استراحت یا وقت ناهار مقداری در اطراف ساختمان شرکت پیاده روی کنید.
به جای ارسال ایمیل از جای خود بلند شده و به دفتر همکارتان بروید.
به جای برگذاری گردهمایی بر روی صندلی های سالن کنفرانس، یک گردهمایی به صورت ایستاده با همکاران داشته باشید.

دکتر نادر افشاری متخصص قلب و عروق

https://drnaderafshari.ir/1422